考试心理压力太大怎么办

2024-02-12 11:53

考试心理压力太大怎么办

在考前复习过程中，下面这些建议有助于你保持心理平衡，情绪稳定，保持水平正常发挥。

1. 不要把考试看得太重

毕业班的学生要认识到，考试是检验我们学习状况的有效手段，是选拔人才的必然程序。通过考试可以了解自己有哪些长处，有哪些短处，应当如何扬长避短。如果我们考砸了，还可以及时发现并改正自己的不足，改正学习过程中的错误。任何担心考不好的想法是没有必要的。对于其不良结果采取用行动去补偿的“试误说”，这样就能从过分忧虑中摆脱出来，以平静的心情应考。

2. 自我暗示法

这是用语言、思想或表情对心理活动的一种暗示，有利于宣泄不良情绪，转移注意力，稳定情绪，因此对在心理紧张的情况下放松入静十分有益。比如在心中默默对自己说“我早就作好了应考的准备，能够顺利应考”；或者“我不会出现什么失误的”；“我能够考好”等。也可以在临睡前自己对自己下达指令：“今天一定能睡好、睡香、精力充沛”，或者“不要心慌、马虎，我会认真做每一道题”等。在考试之前做好充分准备，多想一些自己容易取得成功的事例，以增加自信心和自尊心。要多看光明面，多想积极因素，不要盲目地担心、忧虑、害怕。也可以闭上眼睛什么也不去想，把考试的担心从头脑中转移出去，该它让位给休息和睡觉。这种自我暗示会收到明显的效果。

3. 身心放松法

通过身心放松，达到排解考试焦虑的目的。身心放松法有下述几种：

①深呼吸法。呼吸速度不宜太快，也不宜太慢，深呼吸有助于舒缓紧张情绪。如果在做深呼吸时配合一些伸展运动舒展筋骨，效果会更好。深呼吸运动可以重复做多次。

②数数法。不论是数数还是倒数数数均可使你的注意力转移了，不再为答题的内容担心。当你在心里数数时注意力已经集中到数数上了，这样心里不慌不忙、不紧张了，有利于情绪的放松。

③冥想法。此法是闭上眼睛想象自己身处在比较轻松、愉快的环境中与愉快的对话或是做喜欢做的事。做喜欢的事会给你带来愉快和轻松的感觉；与愉快的对话也会给你带来轻松和愉快的感觉。这种方法对于摆脱紧张的心理状态很有效。

4. 转移注意法

转移注意最有效的方法是在此期间从事一项轻松的活动或自己感兴趣的活动。据调查发现：有的同学在平时不紧张的时候可以看看电视、打打牌或听听音乐；但考试时则要避免这些活动而做一些其它轻松的活动如看看轻松愉快的电影等；有的同学在平时可以做做家务或参加一些文娱活动等；但考试期间则要避免这些活动而从事其它轻松活动如看看书、散步等；还有的同学在平时可以逛逛商店或到公园游玩等；但考试期间则要避免这些活动而从事其它轻松活动如看看电视、打打牌或听听音乐等。这些转移注意的方法有助于你缓解紧张的情绪、减轻心理压力，进而保持轻松自如的状态去面对考场上的难题了。

最后别忘了保持良好的睡眠质量和体能状况对于应考至关重要哦！祝你成功！