考试前的技巧

2024-02-06 04:24

考试前的技巧

一、考前的生理调整

按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以适当地早点起床，运动、吃早饭。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳入眠时间是晚上10∶00到11∶00。所以，晚上最好不熬夜，早睡早起，睡足睡好，才能养精蓄锐，使大脑完全得到休息，把白天所学到的知识印在脑子里。

中午饭一定要按时吃，而且要尽量保证都是绿灯食品。还要有意识地多吃些防止疲倦的食物，如西红柿、巧克力、汤类等（据研究，人体在精神好的状态下，可以增加抑制疼痛物质——内啡肽的分泌。可产生疲倦感觉的物质是血液循环中过于太多的带氧的血红蛋白所致。因而可借摄入能阻止血红蛋白在体内氧化的食物，使脑血管收缩，血液循环量少，从而消除疲倦。这种机制同止痛药对内啡肽的利用是一样的。在容易疲倦时，应尽量少吃酸性的食物，多摄取能使血液呈弱碱性的食物，就是这个道理）。

在考前几天，最好不要改变饮食格调，更不要贪凉。因为人吃了易于消化的脂类、糖类食物之后，血液循环会加快，大脑就可以得到充分而及时的能量和氧分。考试期间，要见缝插针地补充大脑的营养。上午考完后，匆匆忙忙地赶到饭店大吃一顿。下午考试前的一个半小时，又来一顿。饭前饭后要注意活动一下身体。这样可以加快血液循环和新陈代谢，保证考试时的旺盛精力。

二、考前的心理调整

心理调整和做题同等重要。除了做题之外的时间就都是调整心理的时间了。而对付考试这种突发事件最好的办法就是保持自信。对于自己的学习要有计划、有目标、有能力去达到。目标要切合自己的实际，经过努力能够实现最好，不能太高也不能太低，“跳一跳就能摘到果子”，这样才有利于激发动机。对于自己的薄弱学科或畏惧学科要提前做准备，尽早抓紧一切时间学习这些学科，“笨鸟先飞”，才能取得超过别人的优势；自己已经扎实的学科或已经掌握的知识，要反复巩固和熟练。把学习的过程与记忆的规律联系起来，分时间块进行学习（心理学研究表明：从信息进入大脑到记忆巩固至少要重复三次），每天学一点再学一点（遗忘之前立即复现一次），这样的就能形成知识的自动化（不需要费很大劲儿就能记住了）。为了避免临时慌乱，要及早预防，“未雨绸缪”，“防患于未然”。在考试前一个月左右就要把考试期间要做的事情适当安排好顺序，并一一落实下去。这样到考试前几天只要检查一下每件事情都做好了没有就行了。“凡事预则立，不预则废”。

考试前几天，每天要坚持一定的学习时间（各科依人而异），但不可太疲劳（已经看得很好了的或复习过的就不必再看了）。临考前一天晚上睡眠一定要保证睡好，“养兵千日，用兵一时”，考前睡好才能考得好。否则考试时由于大脑皮层过度兴奋（还没有抑制住），虽然自己没有感觉紧张或乏困，但是很可能出现想象平时一样熟悉但做不出来等本来完全可以避免的错误而追悔莫及。试后也要做好心理调整：一般考试以后到发榜以前，都是同学们最紧张的时候。其实当每一科考完之后就应该放下这一科的包袱了（考得不好也罢、考得好也罢），考完后可进行一些适当的放松活动（可以看看电视、听听音乐、散散步等），并且有意识地做些事以转移自己的注意力（如看报纸、读小说、玩牌等），不要让大脑处于兴奋状态，不要去想上几科考试的情况。有一句格言说得好：“赛场上的胜利者往往是在比赛之前就备好了比赛的。”对于参加中考的同学们来说也是一样：要想在考试之前不被胜利冲昏头脑、不因考砸了一科而丧失信心、不因“一叶落”而“悲天下”，就要在考前将一切可能的情况都考虑在内并且做好相应的准备！